Ramadhan 2024: Factory Reset!
19 Apr 2024 · 11 min read
Salah satu impian programmer yang tiap malam suka begadang adalah kembali hidup normal.
Saat malam tiba, mulai mengantuk..
..tidur seperti makhluk normal.
Bangun pagi, mengamati sunrise, berjemur di kehangatan pagi.
Tapi…
Ini cukup sulit buat programmer yang kurang peduli akan kesehatan tubuhnya.
Coding itu seru, saking serunya.. kita jadi lupa waktu.
Baru buka teks editor di jam 9 malam,
Sat Set Sat Set!
Eh tiba-tiba udah jam 4 pagi. 🥴
Berbagai upaya sudah dilakukan agar bisa tidur lebih awal, tapi gagal.
Saya pernah baca-baca buku tentang tidur seperti:
Tapi belum bisa.
Bukan salah bukunya, tapi salah saya.. soalnya apa yang diajarkan di buku belum dicoba hehe.
Arghh! Saya tidak bisa mengendalikan pola tidur, pikiran terus-terusan memikirkan coding dan hal-hal random lainnya, akhirnya begadang aja.
Stress karena kurang tidur!
..dan akhirnya tibalah bulan Ramadhan.
Saya pun senang menyambut bulan ini.
Bagaimana Saya melatih diri di bulan Ramadhan?
Bagi saya bulan Ramadhan adalah bulan untuk memperbaiki hidup. Memperbaiki kebiasaan dan perilaku. Satu bulan yang ketat untuk latihan memperbaiki diri.
Rencananya, ada beberapa hal yang ingin saya kendalikan:
- Nafsu & Dopamine
- Pikiran dan imajinasi
- Pola Tidur
Selain itu, saya juga ingin punya kebiasaan bagun pagi seperti orang normal.
Oke, mari kita mulai bahas dari:
1. Mengendalaikan Nafsu dan Dopamine
Nafsu adalah keinginan atau dorongan yang kuat untuk sesuatu. Nafsu bisa bersifat positif atau negatif, tergantung pada apa yang kita inginkan dan bagaimana kita mengendalikannya.
Saya senang di bulan Ramadhan ada puasa, jadi saya bisa menjalankan diet dengan lancar hehe.
Banyak yang salah tagkap tertawa, begitu saya bilang “lagi diet”.
Soalnya tubuh saya kurus 🤣.
Diet yang saya maksud di sini adalah mengendalikan apa yang masuk ke tubuh dan jam berapa boleh masuk. Misalnya saya ingin mengkonsumsi lebih banyak protein dibandingkan karbo, dan cuma boleh makan di jam berbuka dan sahur.
Diet itu bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk menaikan berat badan. Pasti kamu baru tahu fakta ini. Silahkan pelajari lagi tentang diet, biar ga salah tangkap lagi hehe.
Semakin saya pelajari tentang isi dalam tubuh, semakin saya paham apa yang harus saya lakukan.
Pada dasarnya, kita sudah diciptakan dan diberikan tubuh dengan sistem yang sempurna. Karena itu, tugas kita adalah menjaganya untuk tetap berfungsi dengan normal.
Jadi, motivasinya:
“Saya akan diet dan olahraga untuk menjaga tubuh sehat yang sudah diberikan oleh Allah untuku”
(Noted senpai..)
Dengan menjalankan puasa, saya bisa menjalankan diet dengan lancar. Saya bisa memilih akan makan apa. Biasanya saya makan:
- Karbo (Nasi) secukupnya: 1 sampai 2 kepal
- Protein: Tahu, Tempe, Telur, Daging
- Serat: Sayur dan buah
Sisanya saya menghindari/mengurangi:
- Gula
- Gorengan (lemak)
Karena makan sedikit nasi, saya sering kali dapat komentar:
“Lho kok makannya dikit”
dan biasnaya saya jawab:
“Iya, lagi diet 🥲”
Nasi mengandung karbo, saya kira tidak terlalu butuh banyak karbo karena tidak kerja berat di bulan Ramadhan. Kalau kerja di kuli bangungan, mungkin saya akan makan banyak nasi.
Makan nasi secukupnya aja, banyakin makan protein.
Lalu, kopi gimana?
OO tenang saja, kopi tiap hari. Walau saya kurang tahu ini akan berdampak baik atau buruk terhadap tubuh.
Tapi saya buat aturan:
Cuma boleh ngopi 30 menit setelah makan sahur. Saat berbuka jangan berbuka dengan kopi. Setelah lebaran, saya juga akan mengusahakan agar tidak ngopi di atas jam 12 siang.
Mengapa 30 menit setelah makan?
Pernah dengar entah di mana lupa, kopi katanya menghambat penyerapan zat besi. Jadi kalau makan terus langsung ngopi, zat besi yang ada di makanan kurang bisa diserap dengan maksimal.
Tujuan saya ngopi pagi supaya tidak ngantuk dan tidur lagi.
Sejauh ini setelah 30 hari mengerjakan puasa, kondisi tubuh saya beradaptasi. Saat idul fitri, saya coba makan siang dan rasanya agak aneh. Karena itu, setelah lebaran saya memutuskan untuk melanjutkan puasa lagi.
Sebelum ramadhan, saya menjadi Full-Snack developer, artinya saat coding.. harus ada snack-nya hehe. Sambil ngemil sambil coding dan ini kurang bagus menurutku. Karena gak ada jeda (puasa) untuk memberi kesempatan tubuh kita mencerna apa yang sudah masuk.
Kamu bayangin aja, kalau perut terus-terusan dikasih makan, pasti akan terjadi buffer overflow atau snack overflow di lambung dan usus.
Selain itu, dengan tidak makan snack sambil coding membaut saya lebih fokus.
Lanjut..
Saya ingin mengontrol dopamine.
Dopamin adalah neurotransmitter, yaitu pembawa pesan kimia di otak yang membantu sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain.
Dopamin berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk: 1
- Gerakan: Dopamin membantu mengontrol gerakan tubuh, termasuk koordinasi, keseimbangan, dan perencanaan gerakan.
- Belajar dan memori: Dopamin terlibat dalam proses belajar dan memori, dan membantu kita untuk mengingat informasi dan menghubungkannya dengan pengalaman lain.
- Suasana hati: Dopamin berperan dalam mengatur suasana hati, dan membantu kita untuk merasa senang dan bersemangat.
- Motivasi: Dopamin membantu memotivasi kita untuk melakukan hal-hal yang kita sukai dan yang bermanfaat bagi kita.
- Penghargaan: Dopamin dilepaskan ketika kita melakukan sesuatu yang menyenangkan atau bermanfaat, dan hal ini membantu kita untuk belajar mengulangi perilaku tersebut.
Salah satu cara gila ngehack otak agar cepat mearasa happy dari stress adalah dengan Narkoba. Narkoba atau obat-obatan akan memicu produksi dopamine berlebihan di dalam otak sehingga yang mengonsumsinya langsung jadi happy dan gila. 2
Tapi tentu saja ngehack tubuh dengan obat adalah hal yang buruk. Nanti bisa kecanduan dan otak jadi rusak.
Kita sudah diberikan tubuh yang sempurna, lalu di-hack dengan cara yang salah.
Selain obat, ada juga yang memicu produksi dopamine berlebih yang kita kurang sadari seperti:
- Main game
- Nonton Anime
- Scroll-scroll Sosmed
Sejauh ini tiga hal ini yang menggangu dopamine saya dan menjadi kurang fokus coding. Seharusnya saya merasa senang coding, tapi karena nemu aktifitas yang lebih menyenangkan jadi lebih memilih aktifitas tersebut daripada coding.
Seharusnya seperti ini:
Tapi tidak bisa.
Ini membuat saya untuk memutuskan untuk puasa nonton anime dan main game. Lalu untuk sosmed, belum bisa dihindari tapi bisa dikurangi.
Hasilnya:
Setelah 30 lebih tidak nonton anime dan main game, saya merasa menjadi lebih gampang fokus.
Nonton anime dan main game bukan prioritas, jadi bisa dilakukan kapan aja. Setelah lebaran, saya akan coba batasi durasi nonton anime dan main game. Misalnya boleh nonton 2 sampai 5 episode per hari. Lalu main game dan buka sosmed max 1-2 jam aja.
Oh iya, selain puasa anime dan main game..
Ternyata saya juga puasa baca buku dan menggambar.
Ini berkaitan dengan:
2. Mengendalikan Pikiran dan Imajinasi
Mengendalikan pikiran yang saya maksud di sini, seperti berhenti berpikir saat mau tidur.
Seringkali terjadi seperti ini:
Saat mau tidur, kepikiran error di code. Akhirnya bangun dan buka laptop lagi.
Saat mau tidur, tiba-tiba mikiran hal random. Hal random itu menjadi hal menarik, dan akhirnya buka HP/laptop untuk mencatatnya.
Selain saat tidur, saat menyendiri juga kita akan mikirin banyak hal.
Mulai dari mikir, kenapa codingan kok error?
Mengapa langit berwarna biru?
Bagaimana ending one piece?
Mengapa kita diciptakan?
Mengapa alam semesta ini ada?
untuk apa kita hidup?
Apakah kita berasal dari planet lain?
Seperti apa rasanya berada di dalam black hole?
Apakah alam semesta ini punya ujung yang terbatas atau infinite?
Megnapa kehidupan cuma ada di Bumi?
Jangan-jangan hidup yang kita alami ini cuma simulasi dan tidak nyata, dan kebenaran sesungguhnya akan diketahui setelah kita mati.
Apakah dunia mimpi itu isekai?
Dan masih banyak pertanyaan dan pikiran random lainnya.
Kalau dari sudut pandang filsafat, berpikir itu bagus.
Itu tandanya kita menggunakan otak kita dengan baik.
Tapi, terlalu banyak mikir (overthingking) membuat kita kurang sehat. Pikiran jadi penuh dan kita lupa dengan apa yang ada di depan kita saat ini.
Hati-hati, overthingking atau banyak pikiran bisa membuat kita mindfull (penuhnya pikiran).
Biasanya pikiran random muncul karena efek terlalu sering scroll-scroll sosmed. Sosial media menyediakan konten random yang kita konsumsi terus-menerus. Pikiran kita jadi terpengaruh dan sulit fokus.
Untuk membereskan ini, saya bisanaya akan membaca buku dan menggambar.
Membaca buku meningkatkan fokus, karena saat membaca kita memikirkan apa yang lagi dibaca. Tapi kadang juga kalau gagal fokus terjebak lagi ke hal-hal random. 😄 Akhirnya memutuskan, untuk puasa baca buku sebulan.
Lalu menggambar gimana?
Saya juga senang menggambar.
Banyak orang bilang:
“Di zaman AI masih menggambar manual? udah ga jaman, sekarang pakai AI aja langsung jadi gambarnya”
Ya memang gampang sih menggambar pakai AI, tinggal perintah aja. Nanti AI-nya yang gambarin. Tapi bukan itu yang saya cari.
Kita nggak dapat feel-nya menggambar dengan AI. Jadi saya lebih prefer menggambar manual. Baik menggunakan media tradisional maupun digital.
Btw, pernah dengar tentang Art Therapy nggak?
Art Therapy itu terapi dengan seni. Salah satunya dilakukan dengan menggambar. Ini bisa membantu kita menata ulang pikiran yang lagi ruwet, overthingking, banyak pikiran. Cobain deh!
Saat menggambar, saya merasakan spark joy—kalau katanya Marie Kondo—dan tentunya ini juga memproduksi dopamine.
Saya tidak menggambar setiap hari, saya menggambar kalau lagi pengen aja hehe. Karena itu saya gak pernah berhasil jadi pelukis pro.
Pada intinya:
Untuk mengendalikan pikiran, kendalikan apa yang kita masukan ke pikiran. Apakah itu berita sampah, info gak jelas, ilmu bermanfaat, dan sebagainya.
Dengan mengabaikan informasi sampah masuk ke pikiran, kita sudah punya sistem filter untuk mengendalikan apa yang dipikirkan.
Kurangi konsumsi konten sosmed, tata ulang pikiran dengan baca buku dan menggambar.
Oh, selain baca buku dan menggambar.. saya juga latihan seni berpedang iaijutsu atau iaido. Untuk latih kordinasi tubuh dan pikiran.
…dan ini juga berdampak ke pola tidur, sehingga saya bisa melakukan:
3. Factory reset pola tidur
Setelah kita melakukan factory reset di HP maka semua yang ada sana akan dikembalikan ke setelan awal seperti baru keluar dari pabrik.
Dengan kata lain.. HP-nya kembali ke fitrah. hehe
Tubuh kita awalnya diciptkan sebagai makhluk yang circadian rythem-nya mengikuti alam. Tidur kalau sudah malam dan bangun kalau sudah pagi.
Tapi..
Dengan adanya lampu dan peralatan elektronik membuat jam bilogis (circardian rythem) ini berubah. Saat malam lampu HP dan laptop menyala, mata jadi teransang untuk tetap terjaga. Sehinga jam dan pola tidur jadi berubah.
Saya pernah punya pola tidur terbalik. Tidur saat siang, terjaga saat malam. Ini berlangsung cukup lama, dan saya bertekat untuk memperbaikinya. Saya tidak mau menjadi makhluk nokturnal.
Akhirnya di bulan ramadhan ini, saya bisa melakukan factory reset dengan pola tidur. Ada rasa kurang nyaman di hari-hari pertama.
Rulenya:
- Di jam 9 malam harus udah tidur
- Nggak banyak makan setelah pulang tarawih
- Matikan HP dan laptop
Tapi kadang di atas jam 9 belum juga merasa ngantuk.
Saya jadi teringat sebuah komik yang saya dapat dari susu dancow waktu masih SD dulu:
Komiknya bercerita tentang seorang raja yang gak bisa tidur. Lalu raja tersebut memanggil tabib. Si Tabib memnyarankan raja agar pergi berburu ke hutan.
Di hutan, raja tersebut bertemu dengan penebang kayu yang lagi tertidur pulas. Setelah tukang kayu itu bangun, raja bertanya dan ingin tahu ilmu tidur yang dimiliki si penebang kayu.
Si penebang kayu dengan jujur menjawab, dia tidak punya ilmu tidur apapun. Dia hanya bekerja membelah kayu, lalu saat kelelahan dia istirahat dan tidur.
Raja pun mencoba melakukan apa yang dilakukan penebang kayu. Raja membelah kayu sampai kelelahan. Lalu beristirahat dan tertidur di bawah pohon.
Cerita lengkapnya bisa disimak dari video ini:
Terinspirasi dari cerita ini, supaya bisa ngantuk di malam hari sorenya saya harus membuat tubuh saya merasa lelah.
Salah satu caranya dengan berolahraga.
Tapi ini bulan puasa, mau angkat dumbell aja malasnya minta ampun. 😩
Akhirnya memilih angkat pedang dan latihan mengayun pedang.
Lalu melakukan kesa giri setidaknya sampai 100x hingga berkeringat dan kelelahan.
Biasanya latihan di jam 5, sebelum berbuka. Setelah itu, rasa capeknya dapat, dan begitu habis tarawih langsung ngantuk dan tidur pulas.
Tapi kadang nggak tidur sampai jam 12, karena ada sesuatu yang harus dikerjakan. Hehe.
Setelah melakukan factory reset di bulan Ramadhan, saya selalu terbangun di jam 3.00 secara alami tanpa alarm.
Tantangan terberatnya setelah selesai Ramadhan, begitu saya bisa bangun secara alami di jam 3.00 kadang mikir:
“Ah buat apa bangun, udah nggak ada puasa, udah gak ada sahur lagi”
Akhirnya melanjutkan tidur dan kembali ke kebiasaan lama.
Solusinya biar gak gitu, bisa membuat morning rituals seperti yang diajarkan di buku The 5 AM Club.
Bagun pagi itu nikmat, karena bisa mengamati sunrise.
..dan jangan lupa sambil dengerin BGM: DAYBREAK FRONTLINE.
Ini saya kasi playlist youtube-nya: [Playlist DAYBREAK FRONTLINE].
Sisanya cari sendiri aja di Youtube, banyak yang udah cover.
Apa Selanjutnya?
Duh pake nanya!
Selanjutnya sudah pasti menghadapi tantangan terberatnya. Setelah selesai Ramadhan, orang-orang nggak puasa lagi secara bersamaan. Jadi, kalau mau puasa.. puasa sendiri-sendiri aja hehe.
Kesimpulannya, sejauh yang saya alami..
Ramadhan tahun ini membawa dampak perubahan, terutama dalam diri saya. Baik secara lahir dan batin. Selanjutnya, tinggal mempertahankan supaya jadi life style dan servomechanism.
Tulisan ini sebagai pengingat saya untuk saya di masa depan. Jika nanti saya kembali lagi susah tidur, saya harus baca ulang lagi tulisan ini. Lalu menertawakan diri karena cara berpikirnya yang konyol dan wibuuuu bau bawang.
Terakhir..
Saya ingin mengucapkan terimakasih buat kamu yang sudah membaca sampai akhir. Mohon maaf lahir dan batin. 🙏
